siłownia 5 razy

[...] Wiek: 14 Waga: 50+ Wzrost: 158-162cm Cel treningowy: Czy nie przeszkodzi mi to w rośnięciu. Staż treningowy na słowni: w domu tydzień Uprawiane inne sporty: breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak - Przeciwskaznania medyczne: brak - Zażywane suplementy: brak -

[...] 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma, drążek do podciągania Dieta: Dieta ułożona tak jak trzeba z dobrym uwzględnieniem [...]

[...] 18 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jeszcze nie cwiczylem Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: jem wszystko co popadnie i duzo brak konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Wiek 21 Waga: 80 Wzrost 181 Cel zejscie do 75 kg, pozniej utrzymywanie wagi. Uprawiam sporty walki Muay Thai 5 treningow w tygodniu. Narazie silownia jest na etapie tworzenia poniewaz zmienilem miejsce zamieszkania, za jakies 2 tygodnie dojdzie 2-3 razy w tygodniu silownia. Prosze o poprawki diety i suplementacji, poniewaz pierwszy raz w zyciu [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik w celu motywacji oraz tego, że jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase. O mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71.9 kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca [...]

[...] tą przygodę. Problem w tym tylko, że chciałem zacząć ponownie chodzić na siłownię, bo strasznie chudy jestem (183cm/65kg). Rozpiska: poniedziałek - wspinaczka wtorek - siłownia środa - przerwa czwartek - siłownia piątek - wspinaczka sobota - narty/rower niedziela - albo przerwa albo narty/rower. Dieta będzie dostarczać mi wystarczająco dużo [...]

Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 66,6kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa (70kg) Staż treningowy na słowni: Ponad rok nieregularnie Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Około roku. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantelki Dieta: 3-4 posiłki dziennie, staram się zwolnić swoją przemianę materii więc zmniejszyłem ilość węgli dodałem [...]

[...] talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: średnio 4h dziennie na uczelni przez 5 razy w tygodniu, 6xsiłownia 1h 1xfitness 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6x1h fitness 1x90 minut Odżywianie: mleko, twarożek, zupy, pierś z kurczaka odsmażana [...]

[...] ćwiczeń do tego planu i ilości powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: teraz już będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile zwiększać intensywność? Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego dysponuję sztangielką z obciążeniem 18kg(regulowane). Chciałbym osiągnąć coś takiego: [...]

Siema! ;) Zamierzam sie wziac za siebie i zrobic ostra redukcje. Treningi beda bardzo intensywne: Codziennie aerobiczna szostka Weidera, trzy razy w tygodniu silownia(act) i HIIT(w dni wolne od treningow silowych), dwa razy w tygodniu treningi bjj. Mam 17 lat, 177 wzrostu(+/- 2 :P), 76kg(w tym 8kg do zrzucenia) wagi. Moze sie wydawac, ze jest to [...]

Siemano! Od pewnego czasu kręce sie po tym forum i czerpie rady z różnych tematow. Tym razem chcialbym jednak nie przymierzac sie do problemow innych, tylko przedstawic wam swój... Jestem chudy! Zdecydowanie za chudy jak na czas, jaki zajmuje sie budowa mojego ciala... Zdaje sobie sprawe z tego, ze jestem ektomorfikiem, czytalem juz sporo na ten [...]

[...] 150 ml w trzecim 250, Czy wystraczy wlac z pol litra zamieszac i smacznie wypic ? Uf dotarlismy do konca tu pytanie do rozpiski: mam nie ograniczony czas i mozliwosci basen siłownia areoby sauna. Jestem po redukcji z 93kg na 78 moja waga bez tluszczowa to podobno 76 ale juz mam dosc spadku masy moze byc tak jak jest i tu sa pytania bo moje [...]

[...] triceps . Co daje lepsze efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: białkooooo Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa wyglądu - sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: hobby - basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko porcja 30g rano i wieczorkiem

[...] Staż treningowy na słowni: Od 4.5 roku z przerwami, od 6 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: bieganie, rowerek rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zwracam uwagę na to co jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia, gainer, mono [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: od września 08 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - na siłownie chodze 3/4 razy w tygodniu Zmieniony [...]